Il terzo rito dei 5 Tibetani: l’arco che risveglia
Questo è l’esercizio che ti fa dire: "Ah, ma allora ho anche dei muscoli nella schiena!". È un movimento semplice ma potente, che apre il petto, scioglie la colonna e risveglia la tua energia come un sole che si alza.
🧘♂️ Come si fa (senza sembrare un ponte medievale)
1. Mettiti in ginocchio, con il corpo dritto e le mani appoggiate sui glutei o sui fianchi.
2. Inspira.
3. Lentamente, piega il busto all’indietro, inarcando la schiena e lasciando cadere la testa dolcemente indietro (niente colpi di frusta, eh!).
4. Espira mentre torni alla posizione iniziale.
5. Ripeti 3 volte all’inizio, aumentando fino a 21 (senza fretta… e senza ambulanza!).
⚠️ Attenzione!
- Non sforzarti troppo: è un arco, non un trampolino.
- Se senti fastidio alla schiena, vai piano e non piegarti troppo.
- Tieni i muscoli dell’addome leggermente attivi mentre vai indietro: è come dire al corpo “tranquillo, ci penso io”.
💡 Visualizzazione utile:
Immagina di essere un fiore che si apre al sole del mattino. Ogni volta che ti inarchi, lasci entrare più energia e luce nel tuo corpo.
😄 Nota:
Questo esercizio è come lo zio alla grigliata: parte piano, poi si scalda e non lo ferma più nessuno. Tu però rimani zen e ascolta il tuo corpo.
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